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    睡眠不好怎么辦?能喝茶調理睡眠嗎?

    發布時間:2020-03-16 11:18

      目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

      睡眠不好怎么辦

      第一,睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬,每天晚上堅持熱水泡腳,有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部,能刺激腳上的許多穴位,將身體的五臟六腑調理到最佳狀態,促進睡眠。

      第二,注意白天的飲食。中午以后遠離含咖啡因的飲料,另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差,含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝,會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮,影響晚上的入睡。

      第三,有氧運動,適當曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量,如果時間允許,運動時間最好放在下午,晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

      第四,晚飯不可吃得過飽,晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意,晚飯的飲食結構以清淡易消化為主,熱量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影響睡眠質量。

      第五,保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志,讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中,對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

      如果通過上述辦法睡眠依舊得不到改善,需要去醫院進行檢查。植物神經紊亂導致的睡眠質量下降或者生物鐘錯亂,需要輔助一些催眠鎮靜的藥物或者安神益智的中藥來調理。

      調理睡眠的茶

      1、決明子:雖有降血脂作用,但同時可引起腹瀉,女性長期飲用輕則引發月經不規律,重則可使子宮內膜不正常。泄瀉、低血壓以及懷孕女性慎用。

      2、金銀花:藥性偏寒,任何人都不宜長期飲用,尤其是脾胃虛寒、氣虛體弱的人以及月經期女性。

      3、番瀉葉:泡茶能通大便,用于治療便秘,但慢性、習慣性便秘長期飲用會養成依賴性,用量越來越大最終導致無效,大劑量服用還可導致尿潴留、惡性血壓變化,婦女哺乳期、月經期、懷孕期絕對不宜。

      4、枸杞子:溫熱身體的效果相當強,但高血壓患者、性情急躁的人,或是平時大量吃肉、面泛紅光的人不宜。

      5、胖大海:適用于風熱邪毒侵犯咽喉所致的喑啞,其他原因引起的喑啞用胖大海無效,特別是老人突然失音、脾虛者慎用。

      6、甘草:雖有補脾益氣、清熱解毒功效,但長期服用都能引起水腫、血壓升高。

      總之,睡眠質量差,大家都要注意,才能健康。

    目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

    怎樣科學的睡眠

     近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的癥狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

    關于睡覺的3件事

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    助睡眠食物有哪些

    很多人失眠睡不著,又不想吃藥,那么,助睡眠食物有哪些?下面詳細介紹一下

    提高睡眠質量的方法

    睡覺,并不是睡的時間越長越好,如果你睡足了8小時,但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來,醒來時還是會感覺很累,好的睡眠質量需要我們自己去營造,那么,怎樣才能睡好覺呢?

    睡眠養生會有哪些好處

    充足的睡眠對于我們人體來說是相當重要的,當我們工作一天后身體已經相當疲勞了,如果得到不到很好的休息,那么身體的臟器功能都會發生異常,特別是對肝臟的危害最大。所以睡眠養生其實是保證身體健康的前提。

    冬天睡不醒該怎么辦

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    吃啥改善睡眠好用

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